enterTraining
enterTraining
  webboard
ค้นหาข่าวอบรม-สัมมนา-ทุนการศึกษา อื่นๆ เพิ่มข่าว
5 เคล็ดลับเสริมหัวใจแข็งแรงแม้สูงวัย โดย ดร. เคนท์ แบรดลีย์ รองประธานบริหารฝ่าย Medical Affairs and Nutrition Education

5 เคล็ดลับเสริมหัวใจแข็งแรงแม้สูงวัย โดย ดร. เคนท์ แบรดลีย์ รองประธานบริหารฝ่าย Medical Affairs and Nutrition Education

วันที่ : 16-11-2561

รายละเอียด :
5 เคล็ดลับเสริมหัวใจแข็งแรงแม้สูงวัย โดย ดร. เคนท์ แบรดลีย์ รองประธานบริหารฝ่าย Medical Affairs and Nutrition Education ของเฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น

แม้หัวใจจะเป็นเพียงอวัยวะเล็ก ๆ ขนาดเท่ากำปั้นมือ แต่ก็เป็นมัดกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่งที่สุดในร่างกาย มีหน้าที่ช่วยให้เรามีชีวิตอยู่ได้และอยู่ได้ดีในทุกวัน ทุกนาที และทุกวินาที

บทบาทหน้าที่ของหัวใจในการสูบฉีดเลือดและออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายและปอดทั้งสองข้าง รวมถึงนำเอาคาร์บอนไดออกไซด์ที่ร่างกายไม่ต้องการออกจากกระแสเลือดในร่างกาย ถือเป็นศูนย์กลางสำคัญของสุขภาพโดยรวมที่ดีของคุณ แต่ในขณะเดียวกัน หัวใจก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการหรือโรคเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดได้ง่าย ๆ ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจ (heart disease) และโรคหลอดเลือดสมอง (stroke) โรคร้ายที่ทุกคนรู้จักกันดีว่าเป็นภัยเงียบอันดับต้น ๆ ของโลกที่เป็นเสมือนมัจจุราชคร่าชีวิตผู้คนทั่วโลกไปมากถึง 17.5 ล้านคนต่อปี

สิ่งที่น่าหวาดหวั่นกว่านั้นก็คือ ข้อเท็จจริงที่ว่าครึ่งหนึ่งของผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือดอยู่ในภูมิภาคเอเชีย และความชราก็เป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงสำคัญต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ โดยความชุกของโรคเหล่านี้จะเพิ่มสูงขึ้นเมื่อเรามีอายุมากขึ้น อันที่จริงแล้ว อัตราความชุกของภาวะหัวใจล้มเหลวในกลุ่มประชากรผู้ใหญ่ของประเทศพัฒนาแล้วขยับสูงขึ้นจากร้อยละ 1-2 เป็นมากกว่าร้อยละ 10 ในกลุ่มประชากรที่มีอายุมากกว่า 70 ปีขึ้นไป นอกจากนี้ ร้อยละ 80 ของผู้ที่เสียชีวิตด้วยโรคหัวใจก็มีอายุ 65 ปีขึ้นไปด้วย

จากงานวิจัยหนึ่งโดยสถาบัน National University Heart Centre Singapore (NUHCS) ร่วมกับศูนย์ National Heart Centre Singapore (NHCS) พบด้วยว่า ชาวเอเชียมีอาการภาวะหัวใจล้มเหลวเร็วกว่าชาวตะวันตกถึงหนึ่งศตวรรษ ผู้ป่วยในฟิลิปปินส์มีอายุเฉลี่ยของการเกิดภาวะหัวใจล้มเหลวเร็วที่สุดอยู่ที่อายุ 54 ปี เมื่อเทียบกับประเทศอื่น ๆ ในภูมิภาคเอเชีย (อินโดนีเซีย – อายุ 56 ปี ไต้หวัน – อายุ 63 ปี เกาหลีใต้ – อายุ 63 ปี ญี่ปุ่น – อายุ 65 ปี และฮ่องกง – อายุ 68 ปี) ในขณะที่อายุเฉลี่ยของผู้ป่วยชาวยุโรปที่มีอาการภาวะหัวใจล้มเหลวจะอยู่ที่อายุ 71 ปี

ปัจจุบันจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่เราต้องเริ่มดูแลใส่ใจสุขภาพหัวใจของเรากันตั้งแต่ตอนนี้ โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป โดยสามารถทำตาม 5 เคล็ดลับดี ๆ ที่นำมาฝากกันต่อไปนี้ เพื่อชีวิตที่มีสุขภาพแข็งแรงมากขึ้นได้อย่างยืนยาว

เคล็ดลับที่1 – เข้าใจปัจจัยเสี่ยงที่ส่งผลต่อสุขภาพ
กุญแจสำคัญที่นำไปสู่สุขภาพหัวใจที่สมบูรณ์แข็งแรงคือ คุณต้องรู้ค่าตัวเลขที่บ่งบอกภาวะสุขภาพต่าง ๆ ของตัวเองให้ดี หมั่นไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพเป็นประจำ และจัดตารางตรวจสุขภาพร่างกายแบบครอบคลุมทุกด้านอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง หรือแวะไปคลินิกเพื่อตรวจเช็คสุขภาพบ้างเป็นครั้งคราว

อีกหนึ่งปัจจัยที่เราต้องระวังและให้ความสำคัญก็คือ ความดันโลหิตสูงซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงอันดับหนึ่งที่อาจเป็นสาเหตุให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ เนื่องจากความดันโลหิตสูงเป็นอีก “ภัยเงียบ” ที่สามารถคร่าชีวิตคนได้โดยที่ไม่มีสัญญาณเตือนด้านสุขภาพหรืออาการใด ๆ บ่งบอกล่วงหน้า ดังนั้น เราจึงต้องหมั่นตรวจเช็คความดันโลหิตอย่างสม่ำเสมอ หากปล่อยไว้โดยไม่ได้ตรวจวัดและรักษา ก็อาจมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้มากขึ้น

เคล็ดลับที่ 2 – ลด ละ เลิก พฤติกรรมทำร้ายสุขภาพ
สำหรับใครที่สูบบุหรี่อยู่ หากคุณลดพฤติกรรมนี้ลงก็จะช่วยถนอมหัวใจของคุณได้อย่างดีเยี่ยม แถมยังช่วยลดอัตราเสี่ยงที่จะส่งผลต่อสุขภาพหัวใจลงได้เป็นอย่างมากเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ เพราะการสูบบุหรี่จะไปทำลายผนังบุหลอดเลือดแดง และทำให้เกิดภาวะไขมันสะสมที่ผนังหลอดเลือดแดงและนำไปสู่ภาวะตีบตันได้ บางรายอาจมีอาการเจ็บหน้าอกอันเป็นสัญญาณเตือนของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ (Angina) ในขณะที่หลายรายที่มารู้ตัวว่ามีอาการหลอดเลือดหัวใจตีบเมื่อมาด้วยอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง

ดังนั้นขอแนะนำให้เลิกสูบบุหรี่อย่างถาวรเสียตั้งแต่ตอนนี้! ทิ้งบุหรี่ ไฟแช็กและที่เขี่ยบุหรี่ไป และหาสิ่งอื่นมาทดแทน เพราะการเลิกพฤติกรรมทำร้ายสุขภาพดังกล่าวจะสร้างคุณประโยชน์มหาศาลให้กับสุขภาพร่างกายของคุณได้มากกว่าที่คุณรู้

เคล็ดลับที่ 3 – หมั่นรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ
ตามปรัชญาโภชนาการของเฮอร์บาไลฟ์ ปริมาณแคลอรี่ที่เราควรบริโภคในแต่ละมื้ออาหาร ต้องมาจากส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรตร้อยละ 40 โปรตีนร้อยละ 30 และไขมันดีร้อยละ 30 รวมถึงไฟเบอร์ 25 กรัม และดื่มน้ำให้เพียงพอหรืออย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน

และเพื่อเสริมสร้างสุขภาพหัวใจให้ดีขึ้น ให้ลองรับประทานผักและผลไม้สด ผลไม้แห้ง ถั่วต่าง ๆ และเมล็ดพืชเป็นประจำทุกวันเพื่อให้ได้วิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ นอกจากนี้ อาหารจำพวกปลาที่มีไขมันดีสูง (เช่น แซลมอน แมคเคอเรล และทูน่า) เมล็ดแฟลกซ์ (Flaxseed) ถั่ววอลนัท เมล็ดฟักทอง และถั่วเหลือง ล้วนอุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยลดโอกาสเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจได้ การรับประทานปลาแทนเนื้อวัวซึ่งมีไขมันอิ่มตัวสูง นอกจากเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพแล้ว กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังช่วยเสริมระบบหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรงเพราะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและไขมันไตรกลีเซอไรด์ในร่างกายให้น้อยลงด้วย

เคล็ดลับที่ 4 – ออกกำลังกายให้หัวใจสูบฉีดสม่ำเสมอ
ประโยชน์ของการอ

ค่าใช้จ่าย : บาท

ใบสมัคร :

ลงประกาศเมื่อ : 2018-11-16

ดูข่าวอบรม-สัมมนา อื่นๆ
Top 10 ข่าวอบรม-สัมมนา ยอดนิยม
 หลักสูตร 2562 : คอร์สทุกมิติการตลาดออนไลน์ 2562
 หลักสูตร 2562 : คอร์สสร้างยูทูปการตลาด YouTube Marketing 2019
 หลักสูตร 2562 : คอร์สสร้างเว็บ Joomla Beginner 2562
 หลักสูตร 2562 : คอร์สจูมล่าขั้นสูง Joomla Advanced 2019
 หลักสูตร 2562 : คอร์สสร้างเว็บขายของออนไลน์ Wordpress WooCommerce 2019
 หลักสูตร Joomla : สอนสร้างเว็บ Joomla สำหรับ มือใหม่ผู้เริ่มต้น - (รอบ 11)
 หลักสูตรเสาร์ - อาทิตย์ : คอร์สอบรม อบรม WordPress (รอบ 12)
 หลักสูตร วันเสาร์ : คอร์สอบรมสร้างเว็บขายของ Wordpress WooCommerce
 หลักสูตร พฤศจิกายน : สร้างเว็บ Wordpress Beginner (2 รอบสุดท้าย ปี 2018)
 หลักสูตร พฤศจิกายน : คอร์ส Facebook Marketing (2 รอบสุดท้าย ปี 2018)
 
Latest 20 ข่าวอบรม-สัมมนา ใหม่ล่าสุด
 เฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น ประเทศไทย เข้ารับประทานเข็มเชิดชูเกียรติจากพระเจ้าวรวงศ์เธอ พระองค์เจ้าโสมสวล
 ศิลปะการเป็นหัวหน้างาน (Excellent Supervisory Skill)
 กลยุทธ์การตลาดสำหรับลูกค้ายุคใหม่(Modern Marketing Strategy for New Generation)
 การบริหารงานแบบคล่องตัว (Agile Management)
 ทักษะความคิดเชิงเหตุผลและการคิดเชิงระบบ (Logical & Systems Thinking)
 เทคนิคการลดต้นทุนและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน (Cost Reduction Techniques and Work Improvement)
 กลยุทธ์การตลาดและการขายเพื่อเพิ่มฐานลูกค้า(Marketing & Sales Strategy to Increase Customer)
 From Good to Great Manager
 ติดปีกการตลาดในยุคดิจิทัล (Digital Marketing: Uptrend Strategy and New Tools)
 5 รูปแบบการคิดเชิงกลยุทธ์ (5 Strategic Thinking Enhancements)
 แนวทางการขายเชิงรุกเพื่อเพิ่มลูกค้าใหม่
 Professional Sales Coordinator
 หลักสูตร Customer Focus on Sales
 หลักสูตร นักขาย 360 องศา ยุค 4.0
 ฮอนด้า แอลพีจีเอ ไทยแลนด์ 2019 เปิดรับสมัครการแข่งขันรอบคัดเลือก National Qualifiers
 ภาษีศุลกากร พิธีการนำเข้า-ส่งออก และสิทธิประโยชน์ทางภาษีอากร
 หัวเว่ยเปิดตัวระบบการประชุมทางไกล CloudLink รุ่นใหม่ในงาน Connecting Time & Space, Changing the
 วิธีการจัดการและดูแลหม้อไอน้ำไม่ยากอย่างที่คิด (Boiler)
 สัมมนาฟรี!! "สร้างยอดขายให้เพิ่มขึ้นด้วย ระบบ Sales Force Automation"
 Problem Solving and Decision Making
bannerJoomlaTraining   อบรม In-House   bannerWordpressTraining
   
 
+ เพิ่มแบนเนอร์  
icon-webboard
 
หน้าหลัก | กระดานข่าว | สารบัญเวบประชาสัมพันธ์ข่าว ฟรี เพิ่มเวบ | สนใจลงโฆษณาบล็อกของเรา | ติดต่อเรา
copyright © 2009-2017, enterTraining.in.th. All right reserved