enterTraining
enterTraining
  webboard
ค้นหาข่าวอบรม-สัมมนา-ทุนการศึกษา อื่นๆ เพิ่มข่าว
คุณหมอแนะนำ: เริ่มต้นปีใหม่ด้วย 5 ปัจจัยแสนง่ายเพื่อสุขภาพดีและมีความสุขกว่าที่เคย โดย นพ. กรกฎ พานิช คณะกรรมการที่ปรึกษ

คุณหมอแนะนำ: เริ่มต้นปีใหม่ด้วย 5 ปัจจัยแสนง่ายเพื่อสุขภาพดีและมีความสุขกว่าที่เคย โดย นพ. กรกฎ พานิช คณะกรรมการที่ปรึกษ

วันที่ : 01-02-2562

รายละเอียด :
คุณหมอแนะนำ: เริ่มต้นปีใหม่ด้วย 5 ปัจจัยแสนง่ายเพื่อสุขภาพดีและมีความสุขกว่าที่เคย โดย นพ. กรกฎ พานิช คณะกรรมการที่ปรึกษาด้านโภชนาการของเฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น (NAB)

สวัสดีปีใหม่ 2562 ครับ หลาย ๆ คนคงได้ออกไปพักผ่อนและปลดล็อคความเหนื่อยล้าตลอดทั้งปีจากการทำงานในวันหยุดที่ผ่านมากันแล้ว หลังจากนี้ก็อย่าลืมกลับมาดูแลสุขภาพกันด้วยนะครับ และวันนี้ผมมีคำแนะนำดี ๆ เพื่อเป้าหมายของการมีสุขภาพดี เพื่อเป็นของขวัญให้กับตัวคุณเองในปีนี้ด้วยครับ

การมีสุขภาพดี ไม่เจ็บป่วย ไม่มีโรค และสามารถใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างปกติ ฟังดูเป็นเรื่องง่าย แต่อันที่จริงนั้นไม่ง่ายเลย เพราะมักจะถูกขัดขวางด้วยกิจวัตรประจำวันต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ การไม่เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอ การไม่ออกกำลังกาย รวมถึงการไม่ขับถ่ายทุกวัน เป็นต้น บทความนี้จึงต้องการเน้นย้ำถึงความสำคัญของการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉงเพื่อให้คุณได้มีสุขภาพที่ดีขึ้นและได้มีความสุขมากขึ้น โดยคำแนะนำมีเพียง 5 ปัจจัยที่ต้องพิจารณา ดังนี้

1. การพักผ่อนให้เพียงพอ
สิ่งแรกที่ควรตระหนักคือ การพักผ่อนให้มีคุณภาพ เพราะการพักผ่อนช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นฟูจากความเหนื่อยล้า ปรับสมดุลซ่อมแซมร่างกายที่ใช้งานหนักมาทั้งวัน รวมถึงกำจัดความเครียดและอนุมูลอิสระที่สะสมอยู่ในร่างกายซึ่งเป็นการลดปัจจัยเสี่ยงต่อการกระตุ้นของโรค NCDs และมะเร็งออกไป ทั้งยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันเพื่อให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะฉะนั้นการที่ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเพียงพอที่ 6-8 *โมงต่อวัน และหลับสนิท ไม่ตื่นกลางดึก จึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม โดยงานวิจัยของ Lars E. Laugsand ในปีพ.ศ. 2554 พบว่า ในกลุ่มคนที่นอนหลับยาก หลับไม่สนิท มีโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลันได้มากกว่าคนที่ไม่มีปัญหาเรื่องการนอนถึง 1.3 เท่า ไม่ใช่แค่ระบบหัวใจเท่านั้นที่มีปัญหา แต่ระบบกล้ามเนื้อ และกระดูกก็เช่นกัน ข้อมูลจากงานวิจัยของ Eliane A. Lucassen ในปีพ.ศ. 2560 พบว่า กลุ่มคนที่มีปัญหาเรื่องการนอนจะพบปัญหาเรื่องกระดูกบางและกล้ามเนื้อฝ่อลีบมากกว่ากลุ่มคนที่ไม่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ รวมถึงผู้ที่ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อแต่กล้ามกลับไม่ขึ้น ก็ควรลองดูเรื่องการนอนหลับของตัวเองก็อาจพบสาเหตุก็เป็นได้

2. การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และกินให้ครบ 5 หมู่เพื่อโภชนาการที่ครบถ้วน
ตามปรัชญาด้านโภชนาการระดับโลกของเฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น มื้ออาหารที่สมดุลควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตร้อยละ 40 โปรตีนร้อยละ 30 และไขมันดีอีกร้อยละ 30 เพื่อให้พลังงานกับร่างกาย แต่ทั้งนี้ก็ควรตระหนักว่าควรรับประทานอาหารและโภชนาการที่สมดุลไม่เกินปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวันจึงจะดีที่สุด เพื่อความสมดุลและป้องกันไม่ให้เกิดการสะสมไขมันส่วนเกินที่เป็นสาเหตุของโรคอ้วน แต่ถ้าหากคุณไม่สามารถตอบความต้องการด้านโภชนาการของร่างกายในแต่ละวันได้ก็สามารถเติมเต็มส่วนที่ขาดด้วยอาหารเสริมหรือโปรตีนเชคคุณภาพสูงที่มีโภชนาการที่ครบถ้วนและสมดุลได้เช่นกัน นอกจากนั้น อย่าลืมที่จะเลือกรับประทานอาหารให้หลากหลายในแต่ละมื้อ เพราะจะช่วยหลีกเลี่ยงการสะสมของสารเคมีตกค้างที่ดวงตามองไม่เห็นได้อีกด้วย

3. การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายมีประโยชน์มากเพราะทำให้ร่างกายแข็งแรง เผาผลาญพลังงานและไขมัน นอกจากนั้นยังช่วยเสริมภูมิต้านทานให้กับร่างกาย ซึ่งการออกกำลังกายนั้นทำได้ไม่ยากโดยอาจเริ่มจากการวิดพื้น ซิทอัพ หรือลุกนั่งในห้องนอนของตัวเอง และหาเวลาออกไปวิ่งสูดอากาศในยามเช้าเพื่อรับอากาศที่ปลอดโปร่ง ซึ่งการวิ่งจะช่วยให้หัวใจแข็งแรงอีกด้วย และยิ่งถ้าหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำและสามารถเผาผลาญไขมันทั่วร่างกายได้ดี อีกไม่นานคุณจะได้พบซิกแพคที่ถูกบดบังอยู่ภายใต้ชั้นไขมันอย่างแน่นอน และผมขอแนะนำให้ออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงของแกนลำตัวให้รอบด้านแบบ 360 องศา (core strength) เป็นประจำด้วยนะครับ เพราะการออกกำลังกายแบบนี้จะทำให้หน้าท้องและแกนลำตัวแข็งแรงรอบด้าน ช่วยป้องกันอาการปวดหลังที่เกิดจากการออกกำลังกายหน้าท้องอย่างเดียวด้วย
*ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย เพื่อขอคำแนะนำวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อความปลอดภัย

4.การดื่มน้ำ
เพื่อสุขภาพที่ดีแล้ว การดื่มน้ำวันละอย่างน้อย 8 แก้วจะช่วยให้การไหลเวียนของระบบโลหิตในร่างกายดีขึ้น เพราะกว่าร้อยละ 70 ของร่างกายประกอบไปด้วยน้ำ ซึ่งน้ำเป็นตัวช่วยในการขนส่งสารอาหารช่วยกำจัดของเสียในร่างกาย อีกทั้งช่วยในเรื่องการไหลเวียนของโลหิตและยังทำให้เซลล์ของร่างกายทำงานได้เป็นปกติและผิวพรรณดูชุ่มชื้นอีกด้วย โดยเฉพาะผู้ที่ออกกำลังกายและสูญเสียเหงื่อมากกว่า 1 *โมงต่อวัน ต้องไม่ลืมที่จะดื่มเครื่องดื่มที่ผสมวิตามินและแร่ธาตุอย่างครบถ้วนเพื่อเติมเต็มเกลือแร่ที่ร่างกายสูญเสียไปทุกครั้งด้วยครับ เพราะปัญหาที่พบบ่อยในผู้ที่ออกกำลังกาย คือ ดื่มน้ำน้อยกว่าส่วนที่เสียไป ซึ่งจะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมาได้

5. การขับถ่าย
การขับถ่ายของเสียนับเป็นสิ่งที่สำคัญ เพราะร่างกายมนุษย์จะสร้างของเสียที่เกิดจากกระบวนต่างๆ ภายในร่างกาย จึงจำเป็นที่จะต้องขับถ่ายของเสียออกมา โดยคำแนะนำในข้อนี้คือการฝึกฝนร่างกายให้รู้จักขับถ่ายให้เป็นประจำ เพราะปัญหาท้องผูกสามารถนำไปสู่โรคต่าง ๆ ได้อีกด้วย เราจึงต้องไ

ค่าใช้จ่าย : บาท

ใบสมัคร :

ลงประกาศเมื่อ : 2019-02-01

ดูข่าวอบรม-สัมมนา อื่นๆ
Top 10 ข่าวอบรม-สัมมนา ยอดนิยม
 หลักสูตร มีนาคม : ทุกมิติการตลาดออนไลน์ 2562 - (รอบ 3)
 หลักสูตร มีนาคม : คอร์สอบรม ปรับแต่งเว็บจุมลาขั้นสูง Joomla Advanced 2019
 หลักสูตร มีนาคม : คอร์สอบรม สร้างเว็บ Joomla Beginner 2019
 หลักสูตร กุมภาพันธ์ : คอร์สอบรม สร้างเว็บ Wordpress สำหรับผู้เริ่มต้น 2562
 หลักสูตร กุมภาพันธ์ : คอร์สอบรม สร้างเว็บขายของออนไลน์ WordPress WooCommerce
 หลักสูตร กุมภาพันธ์ : คอร์สอบรมทุกมิติการตลาดออนไลน์ 2562 (รอบ 2)
 หลักสูตร 2562 : คอร์สสร้างเว็บ Wordpress สำหรับผู้เริ่มต้น 2562
 หลักสูตร 2562 : คอร์ส Facebook Marketing 2019 สอนทำเพจเพื่อการตลาดสมัยใหม่
 หลักสูตร 2562 : คอร์สทุกมิติการตลาดออนไลน์ 2562
 หลักสูตร 2562 : คอร์สสร้างยูทูปการตลาด YouTube Marketing 2019
 
Latest 20 ข่าวอบรม-สัมมนา ใหม่ล่าสุด
 เปิดอบรม ยืนยัน หลักสูตร เทคนิคการขายยุค 4.0 (15 มี.ค. 62) อ.สุกิจ
  เปิดอบรม ยืนยัน การบริหารเวลาและการจัดลำดับความสำคัญของงาน (Time Management) (8 มี.ค.62)
 เปิดอบรม ยืนยัน หลักสูตร พัฒนาการสื่อสารและบุคลิกภาพที่เป็นเลิศ (4 มี.ค. 61) อ.ประเสริฐ
 หลักสูตร ครบเครื่องเรื่อง”การนำเข้า-ส่งออก พิธีการศุลกากร เปลี่ยนแปลงหลักเกณฑ์ใหม่ พรบ.ศุลกากร ฉบับใ
  สุดยอดการเป็นวิทยากร TRAIN THE TRAINER (20 มี.ค. 62) อ.ประเสริฐ
 การเจรจาต่อรองและปิดการขายอย่างมืออาชีพ 26 มี.ค.62
 หลักสูตร การสอนงานแบบ On The Job Training ( 21 มี.ค.62) อ.พลกฤต
 ยืนยัน จิตวิทยาการบริหารผู้ใต้บังคับบัญชา (8 มี.ค. 62) อ.พลกฤต
 การพัฒนาบุคลิกภาพเพื่อการทำงาน (ุ6 มี.ค. 62) อ.นทษร
  เจ้าหน้าที่ทรัพยากรบุคคลกับการพัฒนาศักยภาพสู่การทำงานยุคใหม่ (1 มี.ค. 62)
 กอล์ฟ ฮอนด้า แอลพีจีเอ ไทยแลนด์ 2019 เปิดฉากระอุ ! "โปรเม" สกอร์ 4 อันเดอร์ ที่10 ร่วม
 โครงการทรรศนะศึกษา เยี่ยมชมโรงงานฟอกหนัง คงศิริแทนเนอรี่ ( ไม่มีค่าใช้จ่าย )
 26 มีนาคม 2562....หลักสูตร Mindset Change to success
 22 มีนาคม 2562 หลักสูตร เทคนิคการจัดทำโครงสร้างค่าจ้าง
 25 มีนาคม 2562 หลักสูตร นักประชาสัมพันธ์มืออาชีพ
 22 มีนาคม 2562...หลักสูตร การบริหารงานขาย สำหรับผู้บริหารทีมขาย
 20 มีนาคม 2562...หลักสูตร Problem Solving and Decision Making
 15 มีนาคม 2562 หลักสูตร ทักษะการให้บริการทางโทรศัพท์
 7 มีนาคม 2562...เทคนิคการตรวจนับสินค้าเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ
 7 มีนาคม 2562...กฎหมายแรงงาน ที่นายจ้างและลูกจ้างต้องรู้ (HR Law Updated : 2019)
bannerJoomlaTraining   อบรม In-House   bannerWordpressTraining
   
 
+ เพิ่มแบนเนอร์  
icon-webboard
 
หน้าหลัก | กระดานข่าว | สารบัญเวบประชาสัมพันธ์ข่าว ฟรี เพิ่มเวบ | สนใจลงโฆษณาบล็อกของเรา | ติดต่อเรา
copyright © 2009-2017, enterTraining.in.th. All right reserved