enterTraining
enterTraining
  webboard
ค้นหาข่าวอบรม-สัมมนา-ทุนการศึกษา อื่นๆ เพิ่มข่าว
6 สุดยอดคาร์ดิโอชวนฟิต เผาผลาญแคลอรี่ได้ดั่งใจ

6 สุดยอดคาร์ดิโอชวนฟิต เผาผลาญแคลอรี่ได้ดั่งใจ

วันที่ : 18-12-2560

รายละเอียด :
6 สุดยอดคาร์ดิโอชวนฟิต เผาผลาญแคลอรี่ได้ดั่งใจ

เมื่อเร็ว ๆ นี้ คุณซาแมนธา เคลย์ตัน ผู้อำนวยการอาวุโสด้านสมรรถภาพการกีฬาและฟิตเนส เฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น เดินทางมาเยือนประเทศไทย เพื่อเป็นวิทยากรให้ความรู้ในงาน ‘เอเชียแปซิฟิก เวลเนส ทัวร์ ครั้งที่ 8’ ของเฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น ซึ่งในโอกาสนี้ สมาคมกีฬาฟุตบอลแห่งประเทศไทยในพระบรมราชูปถัมภ์ และ เฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น ประเทศไทย ได้ร่วมกันจัดกิจกรรมอบรมพิเศษแก่โค้ชทีมฟุตบอลชั้นนำของไทยด้วย โดยคุณซาแมนธา เคยมีโอกาสได้ร่วมงานกับนักกีฬามืออาชีพระดับโลกในกีฬาหลายประเภท รวมถึงนักฟุตบอลอาชีพ

ในระหว่างกิจกรรมอบรมกับโค้ชทีมฟุตบอลครั้งนี้ คุณซาแมนธา ได้กล่าวย้ำว่า “เคล็ดลับพื้นฐานที่สุดเพื่อก้าวสู่ความเป็นเลิศด้านกีฬา คือ การดูแลร่างกายตัวเองให้ดีด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำและการได้รับโภชนาการที่ดี”

แน่นอนว่าเคล็ดลับนี้สามารถใช้ได้กับทุกคน รวมถึงคนที่ไม่ได้ฟิตซ้อมร่างกายเพื่อเป็นนักกีฬาอาชีพ แต่เพียงแค่ต้องการมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงในทุก ๆ วันด้วย คุณซาแมนธายังได้แชร์เรื่องราวกิจกรรมโปรดของเธอที่ช่วยเผาผลาญและหลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่ร่างกายไม่ต้องการ ดังต่อไปนี้

6 กิจกรรมที่ทำได้ทุกวันและช่วยให้รูปร่างฟิตแอนด์เฟิร์มอยู่เสมอ
1. วิ่ง (เผาผลาญ 755-1074 แคลอรี่ต่อ*โมง)
การวิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่ได้ดีมาก และไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ คุณจึงสามารถจัดให้การวิ่งเป็นหนึ่งในกิจกรรมออกกำลังกายที่ทำเป็นประจำได้ โดยการวิ่งที่อัตราความเร็ว 8 ไมล์ต่อ*โมง จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ถึง 1,074 แคลอรี่ หรือถ้าวิ่งช้าลง ที่อัตราความเร็ว 5 ไมล์ต่อ*โมง จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญ 755 แคลอรี่ คุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นด้วยการวิ่งขึ้นทางชัน (ซึ่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วงสะโพกและขาส่วนหลัง) การเพิ่มความเร็วหรือเพิ่มเวลาวิ่งให้มากกว่า 1 *โมง จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น อีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้การวิ่งได้ผลลัพธ์มากขึ้นก็คือ การวิ่งเร็วในช่วงระยะเวลาหนึ่ง จากนั้นลดความเร็วลงเพื่อพักเป็นเวลา 10 -15 วินาทีก่อนวิ่งเร็วอีกครั้ง ซึ่งการฝึกวิ่งเร็วสลับช้าแบบนี้จะช่วยให้รู้สึกสนุกขึ้นอีกมาก
2. กระโดดเชือก (เผาผลาญ 1,074 แคลอรี่ต่อ*โมง)
การกระโดดเชือก เป็นกิจกรรมออกกำลังกายที่ได้ผลมาก เพราะมันท้าทายร่างกายของคุณคล้ายกับการวิ่ง การกระโดดเชือกเกี่ยวข้องกับเรื่องระบบการทำงานหัวใจ แต่ไม่เหมือนการวิ่งตรงที่เชือกและร่างกายต้องทำงานประสานไปด้วยกัน แต่ถ้าไม่สามารถหาเชือกได้ คุณยังสามารถกระโดดโดยไม่มีเชือกก็ได้ (แต่ถ้ากระโดดโดยไม่มีเชือกนาน 1 *โมงก็อาจจะดูแปลกสักหน่อย) ความเร็วและความแรงของการกระโดดมีผลอย่างมากกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญ ดังนั้นการกระโดดเชือกให้เร็วคือกุญแจสำคัญที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญให้มากขึ้น และถ้าการหาจังหวะกระโดดให้ต่อเนื่องนาน 1 *โมงเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ ให้คุณลองกระโดดเชือกแบบเร็วสลับช้า น่าจะเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด
3. ว่ายน้ำด้วยความเร็ว - ว่ายน้ำอย่างรวดเร็วกระฉับกระเฉง (เผาผลาญ 528-892 แคลอรี่ต่อ*โมง)
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายชั้นยอดที่ร่างกายได้รับแรงกระแทกน้อย แต่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก ท่าว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์และท่าผีเสื้อ ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าท่าอื่น ๆ และเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้นกับการว่ายน้ำ คุณจำเป็นต้อง มีความชำนาญกับการอยู่ในน้ำ รวมทั้งสามารถว่ายอย่างรวดเร็วและกระฉับกระเฉงได้นาน 1 *โมงเต็ม สำหรับการว่ายน้ำท่ากบจะเป็นท่าที่ค่อนข้างง่ายกว่าและใช้แรงน้อยกว่า ดังนั้นถ้าคุณเลือกที่จะว่ายน้ำท่ากบ ให้ลองพิจารณาท่าฟรีสไตล์เป็นทางเลือกอีกทาง หรือว่ายให้นานขึ้นเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ให้มากที่สุด
4. วิ่งขึ้น-ลงบันได (เผาผลาญ 819 แคลอรี่ต่อ*โมง)
การวิ่งขึ้น-ลงบันได เป็นการออกกำลังกายที่คุณซาแมนธาโปรดปราน เพราะมันช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี อีกทั้งช่วยให้ระบบการทำงานของหัวใจแข็งแรงขึ้นด้วย โดยความเร็วของคุณ รวมถึงจำนวนขั้นบันไดและความสูงของบันไดแต่ละขั้น ล้วนเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อการเผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมด ในขณะที่วิ่งขึ้นบันได ให้เพิ่มความเร็วมากกว่าปกติ แต่เวลาลงบันได ให้เดินลงโดยคำนึงถึงความปลอดภัยมาก่อน โดยคุณสามารถเพิ่มความเร็วเวลาวิ่งขึ้นเพื่อเพิ่มระดับความยาก หรือถ้าคุณรู้สึกคล่องตัวแล้ว ให้ลองวิ่งขึ้นทีละ 2 ขั้นเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ทำงานหนักมากขึ้น และจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น และยิ่งจำนวนขั้นมากขึ้นเท่าไหร่ ร่างกายคุณก็จะยิ่งได้ใช้งานมากขึ้นเท่านั้น
5. เต้นแอโรบิกประเภทที่มีผลกระทบสูง (เผาผลาญ 664 แคลอรี่ต่อ*โมง)
ผลกระทบสูง (High impact) ในที่นี้ หมายถึง กิจกรรมออกกำลังกายที่เท้าทั้ง 2 ข้างลอยขึ้นจากพื้น เช่น การกระโดดตบ (Jumping jacks) การกระโดดเขย่งที่ใช้ความแข็งแรงและความเร็ว (plyometric style hopping movements) และการเต้นบางประเภท รูปแบบของการออกกำลังกายแบบนี้ค่อนข้างสนุกและมีหลากหลายรูปแบบให้เลือกเล่น ทว่าแรงกระแทกที่เกิดขึ้นตามข้อต่อจากการออกกำลังกายไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคน การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถเพิ่มระดับความยากได้โดยการใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนัก การคงระดับความยากไว้ตลอดเวลา และการออกกำลังกายโดยเน้นการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่เฉพาะส่วน เช่น ขา หน้าอก และหลัง โดยการฟิตซ้อมร

ค่าใช้จ่าย : บาท

ใบสมัคร :

ลงประกาศเมื่อ : 2017-12-19

ดูข่าวอบรม-สัมมนา อื่นๆ
Top 10 ข่าวอบรม-สัมมนา ยอดนิยม
 หลักสูตร พฤศจิกายน : คอร์สทุกมิติการตลาดออนไลน์ 2018 (รอบ 11)
 หลักสูตร พฤศจิกายน : คอร์สอบรม Wordpress WooCommerce สร้างเว็บขายของออนไลน์ - (วันเสาร์)
 หลักสูตร พฤศจิกายน : คอร์สอบรม YouTube Marketing สอนสร้างยูทูปการตลาด
 หลักสูตร ตุลาคม : คอร์สอบรม Facebook Marketing สอนทำเพจเพื่อการตลาดสมัยใหม่ - (รอบ 10)
 หลักสูตร ตุลาคม : คอร์สอบรมสร้างเว็บร้านค้าออนไลน์ แบบมืออาชีพด้วย Magento
 หลักสูตร ตุลาคม : คอร์สอบรมสร้างเว็บ Joomla Beginner - (รอบ 10)
 หลักสูตร ตุลาคม : คอร์สอบรมสร้างเว็บ Wordpress สำหรับผู้เริ่มต้น - (รอบ 10)
 หลักสูตร ตุลาคม : คอร์สอบรมทุกมิติการตลาดออนไลน์ 2018 - (รอบ 10)
 หลักสูตร กันยายน : คอร์สอบรมครบเครื่องเรื่อง Google (AdWords + Analytics)
 หลักสูตร กันยายน : คอร์ส Facebook Marketing 2018 สอนทำเพจเพื่อการตลาดสมัยใหม่ - รอบ 9
 
Latest 20 ข่าวอบรม-สัมมนา ใหม่ล่าสุด
 คอร์ส “รวยล้านแรก ด้วยคอนโด” (ทฤษฎีและWorkshop 2 วัน) (ที่นั่งมีจำนวนจำกัด)
 คอร์ส “นักซื้อทรัพย์ ก่อนบังคับคดี” (ที่นั่งจำนวนจำกัด)
 คอร์ส “เซียนขายฝากอสังหาเงินฯ 100 ล้าน” (ที่นั่งจำนวนจำกัด)
 คอร์ส “เจ้าพ่อที่ดิน ให้รวยเงินล้านแบบพลิกชีวิต” (ที่นั่งจำนวนจำกัด)
 สัมมนา “กฎหมายซื้อขายอสังหาฯ ขั้นเทพ” (ที่นั่งมีจำนวนจำกัด)
 คอร์ส สร้าง 100 ให้เป็น ล้าน ด้วย Finance ไฟแนนซ์การเงิน (ที่นั่งมีจำนวนจำกัด)
 คอร์ส ตึกแถวเงินล้าน 5,900 บาท เท่านั้น (ที่นั่งมีจำนวนจำกัด)
 คอร์ส Tonkla Investor (ปลูกฝังต้นกล้าการลงทุน) 7,900 บาท เท่านั้น
 บัญชีและภาษีอากร สำหรับผู้ที่ไม่ใช่นักบัญชี (Tax & Accounting for Non-Accountant) 11/61
 Effective Problem Solving การวิเคราะห์และการแก้ไขปัญหาอย่างมีประสิทธิภาพ 11/61
 หลักสูตร เทคนิคการพูดเพื่อการสื่อสารและประสานงานที่มีประสิทธิภาพ 26 ต.ค.61
  ยืนยัน เจาะลึกสิทธิประโยชน์ทางภาษีศุลกากรที่ผู้ประกอบการธุรกิจ-ส่งออกต้องทราบ (26 ต.ค. 61)
 หลักสูตร Excel Advanced for Database & PivotTable ; Part 1 (29 ต.ค. 61)
 การบริหารระบบงานเอกสารแบบครบวงจร อ.ประภาภรณ์
 ยืนยัน Leadership : ผู้นำทีมประสิทธิภาพ (25 ต.ค. 61) อ.ประกาศิต
 หลักสูตรการบริหารงานก่อสร้าง (แนวราบ-แนวสูง)
 โปรแกรมศึกษาดูงานประจำเดือนพฤศจิกายน 2561
 เฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น ร่วมจัดแสดงผลิตภัณฑ์ตราสัญลักษณ์ “อาหารรักษ์หัวใจ”ในงาน ASEAN Federation Cong
 หลักสูตร Super Marketing กลยุทธ์การตลาดอสังหาริมทรัพย์
 [SPAM]สร้าง 100 ให้เป็น ล้าน ด้วย Finance ไฟแนนซ์การเงิน วันเสาร์ที่ 3 พฤศจิกายน พ.ศ. 2561
bannerJoomlaTraining   อบรม In-House   bannerWordpressTraining
   
 
+ เพิ่มแบนเนอร์  
icon-webboard
 
หน้าหลัก | กระดานข่าว | สารบัญเวบประชาสัมพันธ์ข่าว ฟรี เพิ่มเวบ | สนใจลงโฆษณาบล็อกของเรา | ติดต่อเรา
copyright © 2009-2017, enterTraining.in.th. All right reserved